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提問: 睡覺 問題補充: 為什么我睡覺總是睡不好,本來就很累,很想睡覺了.但是躺在床上兩三個小時睡不著,就算睡著了,也就跟白天一樣在夢里有好多事忙不完,一直到醒來感覺自己還沒有把事情做完,好象自己就沒有睡過. 医师解答: 此答案由管理員代為選出那就是典型的失眠癥狀.你應該到正規醫院冶療.或者聽下我以下給你關于提高睡眠質量我的建議：1）足部保暖。研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部暖和的婦女要差。因此，睡覺感到足部涼的人可穿著厚襪子睡。 2）不開窗。引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音，通過開著的窗戶進入臥室。關上窗戶睡覺可以避免噪音和過敏物質對睡眠的 影響。 3）晚上不打掃衛生。清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。 4）臥室里不要擺放花卉。臥室里一般不擺放花卉，因為它們可能引起人們的過敏反應。一般的綠色植物晚上在黑暗中還會與人爭奪氧氣。 5）.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。 6）.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。 7）睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。 8）選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。 9）保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。 10）大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。 11）保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 12）舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。 13）睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 14）不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。 15）睡前熱水泡腳，由于腳離心臟最遠容易造成供血不足，所以需要熱水促進腳步和全身的血液循環，從而避免腦部供氧不足影響睡眠。 最后專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著