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睡眠,要有,牛奶,水果,春江花月夜

提問: 怎樣快速入眠？ 問題補充: 我上床睡覺通常在晚上十點左右，盡管不想任何事情，但沒有半個小時以上都不能入睡。還常常于臨晨兩點左右就會醒來。此后就再難入睡了。以至于才剛過四十就兩鬢斑白，記憶力也大不如前。其他身體機能還算正常。不知該如何調養？誠請指教！ 医师解答: 如何快速入眠 睡眠或覺醒是正常的生理過程，人雖不能完全自主控制，但可以誘導，具體做法如下： 一、調整心態。要有平常而自然的心態。不必為失眠過分擔心，年輕人精力旺盛，即使一晚上不睡覺，也沒有什么大不了的。越是緊張，結果適得其反。輕松一點， 二、身心松馳，有益睡眠。上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有利。 三、、在房間內放置蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。 四、、飲熱牛奶。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，增加氨基酸進入腦細胞，促進睡眠肽的合成；同時牛奶中含有微量有益于睡眠的嗎啡肽，嗎啡肽具有鎮定安神作用，促使人體安穩入睡。 五、合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩。 六、氣息調整。用鼻慢呼慢吸，并默默地記數。 七、閉目入靜。室內要有微弱的燈光，上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。 八、睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的輕緩音響，例如：滴水聲、春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，中國古典音樂如：春江花月夜、二泉映月等，佛教音樂也有助于睡眠。 采用上述做法，做到寢時不言談，不思索；先靜心，再睡眠，睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，睡得好，起床后精力自然充沛。