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耳朵,再上,睡著,睡眠,焦燥

提問: 周圍不是太安靜，怎么快速入睡？ 問題補充: 我住在學校寢室，晚上我比較喜歡早睡，但是我們寢室的同學一般要很晚才睡覺．就會發出點響動，或者說話．我以前睡覺很快的，現在慢慢的只要有一點點響動，就沒辦法入睡．怎么改善下這個情況呢？謝謝了！2009-02-25 12:49 但是寢室總有人說話　我怎么才能睡著啊？ 医师解答: 此答案由管理員代為選出我倒夜班的時候弄得睡眠也不好，有時間困得眼睛又酸又澀，可是頭腦卻非常清醒，耳朵也靈得很，一點點響動都聽得見，幾年下來也積累了一點經驗： 1.我一般都用棉花塞住耳朵，再用數數的辦法，數著數著就睡著了。塞住耳朵很重要，這樣小一點的動靜就聽不到了。 2.還有睡前用熱水泡泡腳，喝點熱牛奶都會改善睡眠。 3.盡量在感到疲憊、有睡意的時候再上床，如果躺了一會卻睡不著就會越躺越難受，渾身都不舒服，這樣下去就會很焦燥，要睡著就更難了，所以這個時候最好起來做些別的事情，讓心情平靜下來再上床。 4.盡量讓白天的生活充實，多做做運動，讓身體疲勞一些晚上就會睡得好。