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腹肌,方法,胸肌,主要是,左手
提問: 哪些簡單的鍛煉可以練胸肌和腹肌(像俯臥撐 仰臥起坐…)
問題補充:
医师解答: 俯臥撐和仰臥起坐這些簡單的鍛煉完全可以練胸肌和腹肌,一是方法要正確,方法是兩手寬于兩肩練習俯臥撐,主要是鍛煉胸肌；兩手與肩同寬練習俯臥撐,主要是鍛煉腹肌;兩種方法都能增加兩臂的力量．仰臥起坐是鍛煉腹肌;二是每天要鍛煉２次，做的個數以每個人的情況而定，每次要練到你感覺累了才會有效果．只是每次做完后，一定要放松一下全身的肌肉，尤其是做一下腹部按摩，方法是自然松立，左手放在肚臍眼上，右手在左手上，兩手心向內，先順時針由里向外轉３６圈，再反時針由外向內轉３６圈，以后根據個人情況可以多做一些，最后，深呼吸三口收功．方法簡單，在家里可做，一個多月應有成效．
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